co to jest

Witaj Plan jest przeładowany ćwiczeniami i tak naprawdę nie nadaje się do niczego- tym bardziej jeśli jesteś początkującym.Proponuję wziąc gotowca z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Strona budujmase, mimo chwytliwej nazwy, nie jest zbyt merytorycznym portalem . I to nie jest żadna antyreklama [...]

Wielu preferuje treningi na czczo ale dla mnie jest to wykluczone. Po prostu nie mogę potem dojść do siebie. Muszę najpierw dostarczyć trochę paliwa z rana i tyle. Co do aerobów w odchudzaniu, to nie mają ostatnio dobrej prasy, ale lepiej robić aeroby niż tylko obcinać miskę i siedzieć przed tv. Cudów nie ma - kalorie spalają się przy każdej [...]

a co sądzicie o hitecku?jest warty kupienia?w sumie to juz go zamowilem ale powiedzcie prosze czy jest dobry.

[...] sa dosyc male w porownaniu z innymi mięśniami pleców... nie wiem wlasnie czy np. nie zastosowac treningu klatka plus barki bo jezeli moja technika wyciskania na klatke jest zla to moze tez duzy udzial maja barki przy tych cwiczeniach i dlatego sa tez male w porownaniu do miesni klatki.. i takze na koniec tyg czyli piatek biceps plus triceps [...]

[...] trenujących kilka lat i wnioski były takie, ze przy FBW > split jeżeli chodzi o budowanie masy. Kilka lat temu były inne badania i też wyszło, że FBW > split. Inna sprawa, że split pozwala na dokładniejsze przepracowanie detali. Ja polecam FBW, ale to już Twoja decyzja co i jak będziesz robił. Tak, czy siak najważniejsza jest dieta. ;-)

Kiromax chyba za duzo jak dla niego !! Myśle ze efa i kofa jest ok - chodzi o lekkie spalanie !! A prop po pierwsze jako antykatabolik a po drugie bo chłop chce jeszcze troche siły zrobić ! Prosił mnie o rozpiske a ja jeszcze nie brałem efki ani propa wiec mało kompetentny jestem dlatego pytam - ale mowie duże dawki nie beda mu potrzebne imo (bo [...]

Trening brzucha ograniczam do minimum(mozna powiedziec ze nie robie go w ogole). Co do reszty hmmmmm:) trening jest teraz tylko i wyłącznie masowy, dieta zreszta tez, do tego przeszło 4mc gainery dzien w dzien... Nie da sie masowac przy ciaglym utrzymaniu szczuplej talii. A juz hamburgery i inne scierwo to HYH jestem wegetarianinem :) Brody nie [...]

nie widac roznicy to po co przeplacac ;) roznica jest

Nie mam pieniędzy na dietę mógłbym jedynie jeść to co jest w domu czyli wędliny,makarony,jajka,ryż,sery.To coś pomoże?

Tak, zgadzam się z poprzednikiem, ze nogi są równie ważne jak reszta ciała... Daj może zdjęcia żeby ocenić te Twoje nogi "jak u sportowców". Co do ćwiczeń to równie ważna jest teoria tzn prawidłowe wykonywanie, dieta itd więc czytaj!

[...] papierosy, czy wisiał godzinami na drążku nie ma niestety żadnego wpływu. Nie zmienia to faktu, że zdecydowanie warto się zdrowo odżywiać. Szczególnie w Twoim wieku. Twoi rodzice są niscy, więc jest duże prawdopodobieństwo, że będziesz podobnego wzrostu. Rośniemy jednak do 18 a nawet 21 roku życia, więc jedyne na co możesz liczyć to nadzieja.

wielkie sorry ze tak pózno pisze ale małe problemy mam. 1) Czy jeśli biorę regularnie Omege3 to czy muszę regularnie posiłkiem wzbogacać oliwą? PRZYDAŁO BY SIE BO OLIWA JEST ZDROWYM TŁUSZCZEM POCHODZENIA ROSLINNEGO, A OMEGA TO INNA BAJKA BIERZE SIE JĄ PONIEWAZ ZAWIERA EPA I DHA, A TEGO NIE ZNAJDZIESZ W OLIWIE. 2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc [...]

Będę kibicował oczywiście Polsce, ale po tej wpadce z Kolumbią mecz z Chorwacją bedzie bardzo ciężki. Chorwaci ostatnio prezentują równiez niezbyt dobrą forme, więc w sobote czeka nas (mam nadzieje) zacięta i równa walka. Wygrana na pewno nas troche uspokoi. Kogo Janas postawi na bramke ? Jest Boruc, Kuszczak i Fabiański. Myśle, że pierwszą [...]

[...] fatalnym stylu, to morale im padnie i zapomnijta, chłopy, o wyjsciu z grupy. kolejne mecze będą na zasadzie nie robim, bo sie zmęczym <odpukać w niemalowane> ten mecz jest cholernie ważny. i nasi będą pod ogromną presją, co im, wiadomo z doświadczenia, nie słuzy. walczyliście kiedyś w stresie? parszywe uczucie i łatwo przy tym o szkolne [...]

[...] wole 4-4-2 wtedy mozemy skorzystac z uslug swietnie dzisiaj dysponowanego Zurawia. Za jego partnera widze Smolarka...Na skrzydlach Krzynowek z Kosa lub Jeleniem i naprawde jest gites!! Szymkowiak, Radomski, Sobolewski dzisiaj wzorowo, choc dla Radomskiego nie widze miejsca, naprawde lepszy bedzie dla nas 4-4-2 Boruc jak zawsze musial z 2 pilki [...]

Panowie pocwiczcie z 3-4 lata zrobcie porzadne gabaryty ,a wciaz bedzie wam malo . Staniecie przed lustrem i wciaz bedzie nie tak. Tak juz jest. Pozatym Marcus to zawodowy kulturysta wiec co sie dziwic ,ze daje cykl za cyklem by ktos o nim uslyszal.

jezeli chodzi o brzuch to w pasie jest 89cm troche zrzuciłem ostatnio... A Co bys powiedział na takie połączenie: -NO Explode(przed treningiem) -Horse power(po treningu) -Mono (rano) -BCAA Xplode(po treningu i po aerobach) -ZMA (na noc) -WPC (ew braki w diecie) Aeroby robiłbym 3 razy w tygodniu. W środy lub w niedziele basen i 2 razy w DT po [...]

Moze jednak ktoś się znajdzie? ;/. Seryjnie nie mam czasu na czytanie tego, w ....uj lektur itp. Potrzebuje człowieka mądrego który sie na tym zna i mi powie co i ile robić w tym i tamtym dniu. Jest ktoś w stanie to zrobić? :)

3-4 kg na 4 miesiące to bardzo dobry wynik... organizm i tak nie jest w stanie zbudować więcej niż 1kg mięśni miesięcznie. Trochę mało masz tego obciążenia dla sensownej rozbudowy mięśni... Odpowiednia dieta musi być - organizm nie urośnie, gdy będzie brakowało mu energii i budulca. Jak nie jesteś w stanie konkretnej diety mieć to przestrzegaj [...]

[...] - strach przed skokiem w tyl Najlepiej wybrac sobie jakis punkt, np: na scianie i jak najdluzej sie na niego patrzec podczas wybicia do bhs i bf. Jeszcze lepszym pomyslem jest nagrywanie siebie i analizowanie w slow motion - wtedy widzisz dokladnie co sie dzieje z Twoim cialem i mozesz latwo skorygowac bledy znajac poprawna technike. [...]